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                  小區的健身器材,你用對了嗎?

                  作者:小編  瀏覽量:911  發布日期:2022-4-14 13:54:15

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                  全民健身時代,很多小區也安裝了健身器材,成為很多人晨練的好去處。但是你知道嗎?很多器械并不是每個人都適合的,運動不當不僅讓你無法健身,反而會加重病情!


                  轉腰器

                  老年人特別有腰部疾病是不合適的。

                  腰部旋轉器可以活動腰部關節,放松腰部肌肉,增強腰部的柔韌性和靈活性。比較適合上班族。坐了一天,可以扭扭腰,放松一下。



                  但老年人不適合使用,尤其是腰部疾病患者。隨著人過40歲,各方面開始老化,骨關節的強度和肌肉韌帶的韌性都在下降。除了骨質疏松,骨頭本身的問題很少,但是很容易有椎間盤突出。

                  腰部的這種大幅度扭動,相當于給了腰部一個持續的外力,有可能導致老年人椎間盤突出。


                  壓腿器


                  注意姿勢,量力而行。


                  壓腿器可以鍛煉腰腿的肌肉力量和柔韌性。抬腿不要超過肩關節,否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。而且壓腿的時候一定不要過分追求腿的高度。一定要注意保持腰身挺直,以髖關節為軸心,用胸部貼近雙腳,而不是弓著腰拼命用頭貼近雙腳。


                  老年人腰部肌肉彈性差。當他們在壓腿時彎腰拉伸,特別是用力拉伸時,腰部肌肉對腰椎關節的保護不夠,容易導致椎弓根骨折和腰椎間盤突出。

                  漫步機


                  切勿幅度太大  速度太快

                  漫步機可以鍛煉下肢力量,鍛煉心肺功能,增強下肢肌肉力量,提高身體協調性、平衡性和有氧能力。


                  需要注意的是,學步車的步幅快時,慣性也會增大,很難控制。尤其是老年人,肌肉因衰老而失去水分,柔韌性差。如果腿部擺動過多過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人做“太空行走”時擺動雙腿45度左右,頻率每次3~4秒。


                  上肢牽引器

                  肩周炎等臂力不足的防治不要做。
                  上肢拉鉤有利于拉伸肌肉,預防椎間盤突出。還能鍛煉肩、腕、臂肌肉,提高上肢靈活性。但是建議那些手力不足的老年人不要做這個運動。臂力不足可能會導致手臂肌肉打滑、拉傷,也容易造成跌倒。

                  蹬力器
                  髕骨軟化癥的人群不適合

                  還需要注意的是,不要突然用力或收回一只手臂,以免另一只手臂突然放松或用力過猛而導致肌肉勞損。另外,不允許掛在拖拉機上扭腰等部位,以免損壞設備或因推銷造成摔傷擦傷。


                  太極揉推器
                  相對適合老年人。

                  這種健身器材比較適合老年人??梢岳旒绮考∪?,增強肩、肘、腕、髖、膝的活動能力和小腦的協調性。使用時注意勻速緩慢轉動轉盤,不要用力過猛。低于設備高度的人不適合使用設備。

                  此外,還應注意以下幾個方面:
                  1.仔細檢查使用的健身器材,確保健身器材安裝順暢,螺絲無松動。

                  2.運動前一定要做好準備,熱身10 ~ 15分鐘左右。因為老年人身體機能下降,運動前的熱身尤為必要。

                  3.運動后做一些收尾活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上不動,人的血液無法回到身體遠端的心臟,會感覺心臟窒息。有高血壓和心臟病的老同志,運動后要散散步,緩沖10分鐘左右。

                  4.把握運動時間。每次鍛煉40分鐘左右,不要超過1小時。

                  5.伴隨著鍛煉。老年人一起運動。一方面,陪伴運動更有利于運動的堅持;另一方面可以在老人發生運動意外時及時轉運和治療。

                  6.循序漸進的鍛煉,量力而行。娛樂鍛煉為主,不要強行做一些高難度動作。

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